〜〜つくり方〜〜

【１】野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とトマトを一緒に大きななべに入れる。
　　　水を浸すくらい入れ、１０分煮る。その後、野菜が柔らかくなるまで煮続ける。

【２】※味付けに塩・コショウ・カレーパウダー・チリなど好みに応じて付け加えてもよい。
　　　※好きなだけいつでも１日中このスープを食べてください。スープを食べるほどカロリーが燃えます。

【３】「やってはいけないこと」
　　　●アルコールを飲まない：体内の脂肪の排出を邪魔します。
　　　●アルコールを飲んでから２４時間待って、このダイエットを始めて下さい。
　　　●炭酸飲料（ダイエットコーク含む）を飲まない。

【４】飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー・フルーツジュースとスキムミルク（無脂肪）のみにしてください。

【５】●揚げ物・パン粉・メリケン粉で作った食べ物を食べない。砂糖・あらゆる甘味料を採らない。
　　　●このダイエットで肉を採ることが要求されますが、かわりにゆでるか焼いた鶏肉（皮は食べない）でもかまいません。またビーフのかわりに煮魚でもかまいません。

【６】（１日目）スープと果物だけの日です（バナナ以外の全ての果物は大丈夫）
　　　　　　　　水分は、水か甘味料の入っていないフルーツジュースを飲んでください。

【７】（２日目）この日は野菜だけの日です。満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べてください。
　　　　　　　　野菜は生でも煮ても大丈夫ですが、バターとか油は使わないでください。

【８】なるべく青野菜をとるようにしてください。豆、スイートコーンは食べないで下さい。夕食にご褒美としてベイクドポテトと少量のバターまたは油を食べても大丈夫です。今日は決して果物を食べないでください。

【９】（３日目）この日は１日目と２日目のコンビネーションです。スープ、果物、野菜を好きなだけ食べてください。但しベイクドポテトは食べないでください。

【１０】もしあなたが最初の３日間を上記指示どおりに行い、ごまかしていなければ既に２〜３�s減量しているはずです。

【１１】（４日目）この日はスープとバナナだけの日です。無脂肪ミルク（スキムミルク）と水を飲んでください。
　　　　できるだけ多く３本のバナナと１／２リットルのミルク、そして可能な限り水を飲んでください。
　　　　スープは好きなだけ食べてください。

【１２】バナナはカロリーと炭水化物が高く、ミルクも同じです。しかし ４日目になると体にはカリウム、炭水化物、たんぱく質、カルシウムが必要になります。これは、甘いものへの欲求を減らせる効果があります。

【１３】（５日目）肉とトマトの日です。３５０〜７００ｇ程度の赤身の牛肉、鶏肉または魚、そして最大６個のトマトを食べてかまいません。体から尿酸を排出させるため、６〜８杯の水を飲むようにしてください。スープも最低１度は食べてください。

【１４】（６日目）牛肉と野菜の日です。好きなだけ食べてください。２〜３枚のステーキを食べてもかまいません。但し、ベイクドポテトは食べないでください。スープも最低１度は食べてください。

【１５】（７日目）玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツジュースのみを食べてください。満腹になるまで食べてください。スープも最低１度は食べてください。

【１６】（結果）指示通りに行なっていればあなたは５〜８�s程度減量しているでしょう。
　　　　　それ以上減量している場合はダイエットを再会する前に最低２日間は普通食にしてください。

※Ａ４、２枚にプリントアウトして冷蔵庫にはってお使いください。